(Aviso rápido: Se a sua pira não é bicicleta e você prefere patinente, wingsuit, dança africana ou qualquer outra coisa, as dicas também servem, pode seguir lendo sem se tornar alguém que usa lycra colorida. Eu garanto).
45% dos americanos disseram fazer listas de ano novo. Destes, 37% colocaram nas metas ‘ficar em forma’ e ‘ser saudável’.
Se você fez uma listinha de metas a alcançar no ano novo (ou gosta de se enganar), é quase certo que uma delas é ‘ser mais saudável’ ou ‘ser mais ativo’ ou ainda o ingênuo e quase obrigatório ‘perder peso’¹. São inegáveis as vantagens de um estilo de vida mais saudável, entretanto quanto mais réveillons celebramos, mais difícil – parece ficar – a empreitada de cumprir com a famigerada lista.
Existem três trilhões de opções no universo para ser saudável (algumas bem questionáveis, mas deixa pra lá). Pra mim, o que funcionou foi adotar a bicicleta e me convencer, de uma vez por todas, que eu não odeio me movimentar.
A bicicleta, essa adorável máquina, possui diversos usos, dentre eles o transporte, o esporte e o lazer. Há diversos clubinhos disputando quem é mais ciclista que o outro, mas isso pouco importa. A verdade incontestável é qualquer uma das modalidades pode te tornar mais saudável – e, ousaria professar, mais feliz. Como eu não sou dada a clubinhos, fico puteando entre uma modalidade e outra e separei umas dicas chupando técnicas de cada uma delas.
1. Comece a se mexer se mexendo. Desenvolva o hábito da vida ativa.
Nada poderia ser mais óbvio. Nem mais eficiente. Ainda que nosso corpo tenha sido projetado para se manter ativo, a prática de exercícios físicos vai contra a natureza humana². Somos geneticamente programados para estocar energia. A parte boa dessa história, é que também somos seres de hábitos. Então uma excelente maneira de inserir a atividade física na nossa vida é criando um novo hábito.
O tempo que se leva para criar um hábito diverge e depende muito do quanto isso altera a nossa rotina. Eu gosto muito da vertente que diz que 21 dias fazendo uma mesma coisa já dá para promover mudanças na vida. Sendo assim, adoro a ideia de me propor um auto desafio, imprimir um calendário e seguir com ele.
Pedale por x dias consecutivos, mesmo que você tenha ido numa balada nervosa no dia anterior ou só pensa em matar uma série nova na Netflix. Vá. Vá só até a padaria na quadra ao lado, mas vá. É incrível o poder que essa pequena ação tem em nossas vidas. E depois, é claro, se recompense. Você merece.
Já escrevi sobre isso no blog Bike Floripa, vai lá e dá um confere. E faz, né, não adianta ficar só lendo. Reclamar não queima calorias 🙂
Pequenas vitórias alimentam mudanças transformadoras, elevando vantagens minúsculas a padrões que convencem as pessoas de que conquistas maiores estão dentro de seu alcance. (Charles Duhigg no livro O Poder do Hábito)
+ veja como desenvolver um novo hábito aqui +
2. Escolha metas divertidas. Persiga progresso e não perfeição.
Divertidas, ok? Não estou falando para escolher uma calça jeans minúscula e jurar que vai entrar nela até Julho. Escolha uma prova, uma distância x, uma viagem para fazer (e se di-ver-tir, pelamor). Se tiver unzamigos para chamar, melhor ainda (mas não confia só nisso, eles sempre desistem). Aproveite que o ano está começando e planeje participar de algo lá na frente, com algum tempo para melhorar e sentir a glória de cumprir com algo delícia. E lembre-se de sempre perseguir progresso e não perfeição. Perfeccionismo nessas horas só serve pra gente desistir.
E para a meta não se perder do limbo das promessas não cumpridas, use aquele conceito manjado da administração, o SMART: específica, mensurável, alcançável, relevante e temporal.
+ veja como desenvolver uma meta SMART aqui +
3. Siga pessoas que te inspiram (a ser melhor, não a comprar).
Nessa dica, colega, não dá pra ser incauto. Não me venham com aquelas blogueiras fitness pro anorexia, porque isso só nos faz andar em círculos (porém, sem perder calorias, tun-dun-tuntz) e dá uma puta frustração. Tem que escolher gente massa de verdade, que inspira, que se supera e que você gostaria de ser um pouquinho parecido com ela.
Eu tinha um puta preconceito com bicicleta road (speed) e sair para andar só para treinar. Achava a coisa mais hamster tola do universo, nimquê comecei a ver umas minas muito fodas fazendo isso, sendo lindas e incríveis e passei a valorizar muito mais o estilo. Inspiração boa é tudo.
A quem interessar possa, eu adoro ler/ ver:
+ Confira também o post 5 brazucas que vão te inspirar a pedalar +
4. Faça um Strava.
Para quem não sabe, Strava é um app/rede social para ciclistas e corredores, que registra o seu desempenho em cada pedalada. Eu tinha uma birra especial com o Strava porque achava que ele promovia demais a competitividade, mas devo assumir que ele tem um baita potencial: o de lançar desafios. Lá eles propõem que você suba x metros de altimetria (vulgo morros) em um mês ou que você faça sei lá quantos quilômetros. Daí cada vez que você sai para pedalar e registra no app, ele vai mostrando a quantas anda o seu desempenho e etc.
Pode parecer técnico demais se você só pedala para a padaria, mas aos poucos o bichinho vai te enredando e você fica doidinha para ser a rainha da montanha de um segmento. Toda vez que me empolgo em registrar minhas pedaladas no Strava, acabo tendo mais controle do como estou pedalando e, por consequência, me empolgo em melhorar e me superar.
Se você é enviado do capiroto e não sabe lidar com a competitividade (eu, quase sempre), dá para usar o Endomondo, que não compara o seu tempo com os coleguinhas e ainda diz quantas voltas ao mundo você poderia dar com a distância que você já pedalou (ou correu).
Atualização: O brasileiro Mova Mais, que agora se chama Heartbit, também é uma ótima pedida para animar a vida e criar um hábito. Lá, suas pedaladas registradas no Strava, rendem pontos. Interessante trocar pedaladas por ingressos de cinema, né non?
5. Faça um diário.
A gente esquece fácil de como nos sentimos bem indo ao supermercado ou ao cinema pedalando, ou como começamos a rir sozinha depois que as endorfinas nos deixam num estado muy especial. Para isso é legal anotar como estávamos nos sentido antes de sair de casa e como ficamos depois. A Adriana, do Canela.CC ensina aqui como fazer um diário de treinos, mas se você quiser algo bem simples, basta anotar na agenda ou mesmo num bloco de notas. Toda vez que a preguiça bater, vá lá e se descubra como alguém que ama se movimentar.
6. Pedale para o trabalho.
Se tem uma coisa que funciona, mas funciona mesmo, é o troço de pedalar como meio de transporte. Mesmo que a sua pira seja esportiva, usar a bicicleta como veículo faz com quem você se movimente sem nem notar. O melhor é que é diluído na sua rotina e, na maioria dos casos nas cidades, faz com que você economize tempo e dinheiro. Você não precisa vender o carro e virar um cicloativista. Pode começar com poucos dias na semana ou só para algumas tarefas específicas, mas cada vez que você escolher ir de bicicleta, estará cumprindo com a listinha do ano novo. Incrível, não?
+ Quer se inspirar? Escrevi sobre isso num post sobre isso, o 10 vantagens marotas de se pedalar para o trabalho +
7. Seja realista e generoso consigo mesmo.
Resoluções como ‘comer melhor’ e ‘ficar mais em forma’ na verdade perpetuam o sentimento de não se sentir boa o suficiente, magra o suficiente, bonita o suficiente. (Annie Robinson em post na Bustle)
Se você está com preguiça até de pegar o telefone para pedir pizza, não vá colocar nas metas vencer o Ironman de Kona. Não irá rolar. Comece devagar, com meia hora por dia (e, com isso, a OMS já lhe abençoará com o título de ‘ativo’)³. Aos poucos, o corpo vai pedindo por mais, vai gostando dessa coisa de endorfinas e em breve, coisas que você achava uma baita trabalho, irão se tornar rotina.
Se amar, se aceitar e se respeitar é fundamental para que as promessas se tornem realidade. Do contrário, as chances de você se enfiar num bad de auto boicote é imensa. Você está como está por algum motivo. Você quer mudar, por outros tantos outros motivos. Se movimentar é um ato de amor próprio incondicional. Você merece se dar isso. De novo, busque sempre por progresso. Nunca será perfeito. Nunca ficará mais fácil, você apenas ficará mais veloz (e forte, baby).
E ah, lembre-se sempre: qualquer coisa é melhor do que nada. Qual-quer coisa.
8. Sai da internet. Desliga essa TV.
O mundo de bobiças disponíveis para se ler e assistir são imensuráveis. Vá fazer amigos do lado de fora. É lá que o mundo é mais bonito. A rua é sua. Não perde mais tempo vendo coisas que te deixarão na maior ansiedade – e se sentindo inadequado. Ninguém consegue grandes feitos rolando barras de redes sociais. Te garanto.
Viu? Você não precisa comprar coisas novas para ser fitness, você precisa é de disciplina. Disciplina militar.
Eu sei que não é fácil e todas as dicas acima também servem para mim, que andei bem borocoxô com a vida no ano passado, mas agora cansei e decidi lacrar por aí. Bora fazer um ano novo incrível. Bora formar uma rede de ajuda mútua e se convidar para uma vida mais ativa.
Bom, como sempre, o melhor acontece depois que o post vai pro ar e vocês contam quais são os métodos que usam. E ah, compartilha aí: como você faz para se animar e manter o corpinho em movimento?
Referências
